Przykładowy Trening Muay Thai, MMA Pojęcie treningu Wyraz trening pochodzi od angielskiego słowa „training’’ i oznacza systematyczne, stopniowe ćwiczenia przygotowawcze do doskonalenia się, nabycia wprawy i zręczności w jakimś sporcie lub zawodzie. Definicja treningu zmieniała się z latami, były one oczywiście podobne do siebie, jednak stawały [...]
Plan na masę z priorytetm na klate by WODYN Wiek-16 lat(w styczniu 17) Wzrost-171cm Waga-60kg Staż-9 miesięcy Osprzęt: Ławka prosta+skos, prasa do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga Poniedziałek: Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS [...]
[...] nóg I tutaj pytanie, gdyż na brzuch planuję ABS-II -> Robić go po treningu siłowym, jeśli wypadnie dzień z treningiem, czy przed? następnie same ćwiczenia: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: !? biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) [...]
Witam. Jestem 1 raz na forum i chcę zapytać, czy ułożyłem dobry plan dla początkującego. Trening działa na zasadzie ACT- trening obwodowy, tylko przerobiłem ćwiczenia. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu około 65 kg waga (trochę mało chyba, nie?). Trening 3 razy w tygodniu Ćwiczenia: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 2. Przysiady zwykłe z lekkim [...]
Prosze onapisanie opini na temat tego planu. Prosze pisac co żle??? trenuje prawie dwa lata. Plan jest szczegolnie z przyłozeniem na plecy. ĆWICZENIE SERIE RZOGRZEWKOWE SERIE ZASADNICZE LICZBA POWT.W ROZGRZEWCE L. POWT. W SERIACH ZASADNICZYCH PLECY Ściąganie drążka wyciągu do klaty 2 2 10 10 Podciąganie się na drążku 1 2 10 6-8 [...]
[...] ciężar 3. unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 4x10 stały ciężar 4. unoszenie hantli w przód stojąc 3x10 stały ciężar kaptury 1. szrugusy 5x15 stały ciężar Piątek uda 1. przysiady ze sztangą na karku 4x12 10 10 8 progresja 2. przysiady wykroczne 3x 12 10 8 stały ciężar 3. wstępy na podest 3x8 stały ciężar łydki 1. wspięci na palce 5x 14 12 10 [...]
[...] 4x po 10 potem tył 10,8,6,4 Unoszenie sztangi do szyi 4x po 10 Hantlami przed siebie wymachy 4x po 10 Hantlami tak jak by na boki kąt 90 stopni w łokciach 4x po 10 Czwartek: przysiady pełne ze sztangą 45kg 4x po 10 łydki na palcach 4x po 10 na każdą noge z hantlem na ławeczce 4x po 15 przód i tył czyli razem 8x po 15 potem w ten sam dzień przed [...]
[...] w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w staniu 4x8,8,8 Nogi i uda Wznosy na palcach ze sztangielkami po bokach 4x12 przysiady ze sztanga 4x8,8,66 przysiady ze sztangielkami 3x8,8,6 BRZUCH Brzuszki na ławce skośnej 6x12z napięciem mięśni Prosze o naniesienie ekspertów [...]
Plan na masę z priorytetm na klate by WODYN Wiek-16 lat(w styczniu 17) Wzrost-171cm Waga-60kg Staż-9 miesięcy Osprzęt: Ławka prosta+skos, prasa do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga Poniedziałek: Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS [...]
[...] na palcach ze sztangielkami po bokach 4x12 przysiady ze sztanga 4x8,8,66 [...]
[...] karku w siadzie 5x 10,8,8,8,6 unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w staniu 4x8,8,8 Nogi i uda Wznosy na palcach ze sztangielkami po bokach 4x12 przysiady ze sztanga 4x8,8,66 przysiady ze sztangielkami 3x8,8,6 BRZUCH Brzuszki na ławce skośnej 6x12z napięciem mięśni
poniedzialek: -klata: *wyciskanie na prostej progresja 3 serie *wyciskanie sztangielek na skosie do gory stalym ciezarem 3 serie *Wyciskanie sztangi z glowa w dol stalym ciezarem x3 *Rozpietki stalym ciezarem x3 -biceps: *uginanie ramion na gryfie lamanym stojac staly ciezar x4 *uginanie ramion mlotkowo na przemian stalym ciezarem x3 -Lydka: [...]
[...] nie wiem czy nie zmienic na Młotkowe uginanie ramion ze sztangą(szeroki uchwyt) TRICEPS wycisaknie sztangi w wąskim uchwycie ściąganie drązka wyciągu do dołu Uda: pol przysiady wykroki Łydki: Spiecia lydek Planuje zrobic cykl NA stromie+shocku + gain bolic i teraz jest pytanie czy starczy mi storma i shoka na 8 tyg hst i czy dobry [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :75+ Wzrost :179 Cel treningowy :żeśba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga z obciązeniem, drązek, i sztangielka:/ .. Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] 3. pompki z dłońmi na szerokość barków 2s. 4. pompki z nogami wysoko 2s. 5. francuz siedząc. 3s. 6. wyciskanie butli siedząc 2s. 7. unoszenie butli bokiem stojąc 2s. 8. przysiady pełne 3s. 9. wspięcia na palce 3x30 10. wiosłowanie butlą 3s. 11. unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s. 12. uginanie ramion z butlą 2s. 13. uginanie [...]
[...] na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko/skos 3s Plecy: Drążek 3s Barki: Arnoldki/Unoszenie na boki 2s Brzuch: Skłony 3s Mam skoliozę odcinka L-5 i spinę bifidę, przysiady wykonuje z małym ciężarem żeby rozgrzać plecy, MC odpada, skupiam się na trzech pierwszych ćwiczeniach, na biceps i triceps robię różne ćwiczenia po 2 serie. [...]
[...] leżeniu 12-10-8-6 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12-10-10 2) uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 12-10-10 Nogi + Barki + Kaputury Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki [...]
[...] w leżeniu 12-10-8-6 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12-10-10 2) uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 12-10-10 Nogi + Barki + Kaputury Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki [...]
[...] sie dobrze i przez to sie zniechecam wycciskanie zza karku sztangi 16/14/12/10 arnoldki 14/12/10 wznosy na boki w opadzie 12/12/12 podciaganie sztangi do brody 14/12/10 przysiady z sztanga raz na plecach raz na barkach 15/15/15 wykroki po 12/12/12 na kazda noge prostowanie nog na maszynie i potem odrazu uginanie lezac na brzuchu po 10/10/10 [...]
[...] która zakończyła się operacją nie mogę wykonywać ćwiczeń z dużym ciężarem w pozycji stojącej. Odpadają więc niektóre bardzo dobre ćwiczenia m.in. wiosłowanie, przysiady ze sztangą, suwnica itd. Od 3 miesięcy ćwiczę na maxa w taki oto sposób: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej Wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
